Yaza Hazırlık İçin 10 Kural


0

Yaza çok az kaldı ancak hala kendinizi ve vücudunuzu yaza hazır hissetmiyor musunuz? Sizin için yaza girmeden önce hazırlık sürecini kolaylaştıracak bazı ipuçları vermek istedik. Yaza Hazırlık İçin 10 Kural Nedir ?

Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

1. İçeceklerden gelen kalorilere dikkat edin:

Günde 4 tane küp şeker tüketiyorsanız yaklaşık 60 kalori alıyorsunuz demektir. Krema, yağla neredeyse eşit enerji taşır, bu nedenle kremalı kahvelerden kaçının. Meyve suları yüksek enerji içerirler ve glisemik indeksleri de yüksektir.  Sıcak veya soğuk bitki çayları ve tansiyon probleminiz yoksa maden suyu ve tabiki su önerilen içeceklerdir.

Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

 

2. Kahvaltı ve ikindi öğününe dikkat:

Uyandıktan sonra en kısa zamanda kahvaltı yapmanız önemlidir çünkü kahvaltı metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan öğündür. İkindi öğününde doğru beslenmese, akşam yemeğinde porsiyonlarınızı rahatça kontrol etmenizi sağlamaktadır.

Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

4. İkramlardan ve ısrarlardan kaçının:

Size ikram edilen her yemeği yemek zorunda değilsiniz. Özellikle ara öğünleriniz için ise ikramlardan uzak durun ve yanınızda sağlıklı ara öğün alternatifleri bulundurun.

Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

6. Yemeklerinizde yoğurt ve süt ürünlerine yer verin:

 Yağsız süt ürünleri doğal zayıflatıcılardır, ana ve ara öğünlerinizde yağsız süt-yoğurt-ayran-kefir gibi ürünlere yer verirseniz, bir miktar kalorinin vücudunuz tarafından kullanılmadan atılmasını sağlamış olursunuz.
Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

7. Günde 5–7 porsiyon sebze-meyve ve salata tüketmeye özen gösterin:

Sebzelerin enerjisi düşüktür ve salata doygunluk hissi sağlar; meyveler ise metabolizmamızın düzgün çalışması için gereken vitaminleri içerirler.
Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

8. Kafein tüketiminize dikkat edin:

Günlük güvenilir kafein alımı 300 mg/gün’dür. Bu miktarın üzerinde kafein almak kalp hastalıkları riskini etkileyeceği gibi, sinir sisteminizi de olumsuz etkiler ve dolaşım sistemini etkilediği için selülit problemlerine yol açar. Bir kupa çayda 60 mg, bir kupa kahvede 80 mg kafein bulunduğunu unutmayın.
Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

9. Bugün zaten çok yedim, dikkat etsem de bu saatten sonra fark etmez demeyin:

Gereğinden fazla enerji aldığınızı düşünüyorsanız, aldığınız fazla kaloriyi yakmak yine sizin elinizde. Asansör yerine merdiven kullanabilir ve öğle tatilinizde yürüyebilirsiniz.
Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

10. Mucize diyetlere inanmayın: ,

Yeterli ve dengeli beslenmek, enerjisi makul miktarda azaltılmış size uygun beslenme stratejinizi belirlemek ve uygulamak elinizde.

Yaza Hazırlık İçin 10 Kural

Beğendiniz mi? Hemen arkadaşlarınızla paylaşın!

0